Wod 19.1

Bienvenidos al primer WOD clasificatorio online de esta nueva edición:

The Partner Games 19.1

3 Rounds:
15 box jump over
12 deadlift
9 hang power clean
6 shoulder to overhead

Este primer vídeo se deberá realizar de forma individual.
Cada atleta, deberá grabar su propio 19.1

El resultado final será la suma de los tiempos de los dos atletas.

Los vídeos deberán ser subidos a YOUTUBE con el siguiente título:
The Partner Games 2019, WOD 19.1, NOMBRE EQUIPO, CATEGORIA

En este enlace deberán ir ambos WODs y seguidos en el mismo enlace.

La fecha límite para enviar el primer vídeo será el 28 de Febrero a las 23:59.

Para enviar tu resultado, deberás rellenar el formulario preparado en la página web.
Únicamente se permitirá un resultado.
No se aceptarán modificaciones una vez enviado el resultado.

Medidas caja:

60cm para hombres.

50cm para mujeres

Pesos para las categorías:

  • RX: 70kg para hombres. 45kg para mujeres
  • Master: 60kg para hombres. 40kg para mujeres
  • OPEN: 50kg para hombres. 30kg para mujeres

Cómo grabar el clasificatorio:

Para comenzar, deberéis presentaros y presentar a la cámara todo el material.

Es obligatorio el uso de pinzas o seguros por fuera de los discos. Se invalidará el vídeo si no se usan.

La caja también deberá medirse antes de empezar el WOD.

El crono deberá estar visible durante todo el vídeo. Se permite el uso de alguna aplicación que incluya crono.

A continuación, os detallamos claramente la forma de ejecutar este clasificatorio.

Ejercicios:

Box jump over: A la hora de realizar el salto, se deberá hacer con los dos pies a la vez, tanto en el inicio del movimiento al llegar a la caja, como al volver al suelo. Se permitirá el salto tanto frontal como lateral. NO estará permitida la subida en forma de step, ni la bajada a una pierna.

Deadlift: Es obligatorio empezar la repetición con los dos discos en contacto con el suelo, y finalizarla con una extensión completa tanto de rodillas como de cadera. No se permite realizar sumo deadlift ni hacer rebotar la barra. Serán NO REP aquellas en las que no se vea claramente que se cumplen estos requisitos.

Hang power clean: El inicio del movimiento deberá empezar con una extensión completa de cadera, rodillas y codos. Una vez en esta posición, empezarán a sumar las repeticiones. La barra no podrá descender por debajo de las rodillas al inicio de la rep, y se finalizará una vez se vea la extensión completa de rodillas y cadera, y ambos codos estén visiblemente por delante de la barra. En las siguientes repeticiones, serán válidas todas aquellas en que la barra entre en contacto con los cuádriceps en la fase inicial.

No serán válidas las repeticiones en las que los codos estén en línea con la barra, ni en las que no se note perfectamente una extensión completa tanto de rodillas como de cadera. Tened cuidado a la hora de realizar el descenso de la repetición porque seremos muy estrictos a la hora de fijarnos en la finalización de las reps.

Shoulder to overhead: Serán válidos shoulder press, push press, push jerk, y split jerk. La repetición se inicia con la barra en contacto con los hombros y finaliza con la extensión completa de rodillas, cadera y codos por encima de la cabeza. Estaremos muy pendientes de que cada una de las repeticiones finalicen con una perfecta extensión, y con la posición de la barra en la vertical, por encima de la cabeza. Serán NO REPS todas aquellas repeticiones que finalicen por delante de las orejas, además de todas aquellas que no tengan una completa extensión de rodillas, cadera y codos.

Seremos muy estrictos a la hora de juzgar la finalización de todos los movimientos, así que no dudes en realizar una buena ejecución en cada ejercicio.

Por cada NO REP, se sumarán 3 segundos al tiempo final.

Si el vídeo tiene 10 o más NO REP, el vídeo será invalidado.

Es un WOD muy corto y muy explosivo, una NO REP te puede llevar a bajar muchos puestos, así que se exigente al juzgarte previamente.